SMART-TRÄNA (inlägg 1 av 2)
Ni har säkert sett tjejen på gymmet som går på löpbandet samtidigt som hon läser "Vecko Revyn", muskelknutten som efter varje rep av bicepcurl står och speglar sig för att se om hans små celler växt till sig, eller zumbatjejerna som fnittrandes går in i salen med sina små toppar och tighta träningsbyxor.
Man kan hitta alla typer av träningsmänniskor och det är bara roligt, MEN om man faktiskt vill bli vältränad och känna sig lite stark måste man träna SMART.
Jag har tränat hela mitt liv. Första gången jag stod på en friidrottsbana var jag 7 år gammal och har sedan dess älskat att röra på mig. En individuell idrottare har sin egen kropp som experiment och därför förstår jag hur träning fungerar.
Teori:
Först och främst handlar träning inte om någon annan, utan om dig själv. Det är viktigt att motivationen kommer inifrån ditt hjärta och inte för att du ska få bekräftelse från någon annan. Om du söker bekräftelse utifrån kommer du aldrig att lyckas. Det är då träning blir ett måste och livets balanspinne faller för mycket åt ena hållet.
Om man inte ska tävla behöver man inte ha några krav på sig själv. Det värsta jag vet är nyblivna crossfitkillar som tränar varje dag, på ett skoningslöst sätt för kroppen, och som samtidigt har en fysik som är en piss i mississippi jämfört med riktiga elitidrottsmän. Jag vet eftersom jag tränar hälften så mycket som mina crossfitpolare här i Polen men tar lika mycket i vikt som de gör! Hur? FÖR ATT JAG TRÄNAR SMART!
1. Det gäller att ha insikten om att varje övning man gör, ska man göra så bra som möjligt. Det är ingen ide att träna på någonting som ändå är tekniskt dåligt. Skulle du läsa samma mattekapitel om och om igen även fast ingenting fastnade i din hjärna? Tror inte det.
2. Försök att förstå varför du gör övningen. Är det för att få bättre kondition, bli snabbare eller starkare?
Är den aerobik (dvs med syre som långdistans) eller anaerobik (som ett 100m lopp)?
Jag var med om ett gympass där vi skulle springa 20m och sedan göra burpees (ni vet då man går ned i en armhävning för att sedan hoppa upp så högt man kan). Det var bara det att vi skulle köra stegrande burpees upp till 15 och sedan ned igen, vilket blir sjukt många i slutändan. Tränaren sade att vi skulle springa "så fort vi kunde" fram och tillbaka mellan burpeesarna. Det han missade var att springa fort är anaerobisk träning och efter så många burpees blir det till slut jogg dvs aerobisk träning. Arobisk träning ska man helst göra ganska länge (ca 30 min) och inte i 7 minuter som detta tog. Så vi fick inte ut någonting av den delen av passet.
3. Ha en bra kroppskännedom, detta är a och o. Hur känns kroppen innan/efter en övning. Allt för att inte bli skadad.
4. Träning känns, var beredd på det. Mental styrka är god styrka!
5. Vila. VIKTIGT VIKTIGT! Det tar ca 72 timmar för en cell att återhämta sig, så man ska helst göra samma övning var tredje dag.
Ett veckoschema kan tex se ut så här:
styrka- löpning- spänst-styrka - med en dag vila emellan varje pass.
Man ska helst äta snabba kolhydrater (banan, vitt bröd, ja vad ni kan få tag på) inom 20 min efter avslutad träning då cellerna skriker efter energi!!
6. Delar man upp träningen i olika delmoment kommer kroppen utveckla sin kapacitet bättre. Man måste förstå att styrkan kan inte omvandlas till funktionella moment om man inte har med spänstträning.
Delmomenten hänger ihop såhär:
- Man måste ha starka muskler för att de ska orka göra "arbetet"
- Spänstträningen är till för att omvandla styrkan till funktionell kroppsstyrka
- Tekniken/Specialträning är till för att bli bra på det moment som man tränar
Exempel
1. Om jag vill bli bra på att göra overhead squats tränar jag först allmän styrka så att hela min kropp blir stark. Jag använder mig bara av fria vikter och gör övningar som är lika overhead squats. Sedan lägger jag in spänst i min träning. Detta gör mina muskler explosiva och denna explosiviteten kommer jag använda när jag tränar min teknikträning.
2. Om jag vill bli en bra långdistanslöpare tränar jag uthållighetsstyrka, lägger in en del hopp så att min markkontakt ska gynnas när jag springer och kör långa ganska sega intervaller med kort vila.
Så teorin är klar. Mer behöver man inte veta. Hardcore övningarna kommer i nästa inlägg...
Crossfittävling, Malmö 2012
57,5kg overheadsquats efter att ha övat i 2 veckor!
NYC Nike Rebelrun genom gatorna i downtown!
Friidrottare från Manhattan College. Träningsläger i Arizona 2010.
Arizona träningsanlägging
Polsk crossfit-träning ( vi tränar från den gamla skolan
som är väldigt lik styrketräning man gör i friidrotten. Man arbetar mycket på tekniken och gör inte vansinniga repetitioner så att man inte ska skada sig och bryta ned sina celler precis så att de går att bygga upp snabbt igen och bli starkare).
Warzawa halvmaraton 2013
Boston inomhusarena där jag tävlade många gånger
då jag bodde i USA.
Stark tjej både fysiskt och psykiskt! =) haha!
